Wirksame Übungen für Gewichtsverlust und Seiten

Übergewicht ist eine echte Geißel des aktuellen Jahrhunderts, sowohl für Frauen als auch für Männer. Wir alle wissen gut über die Gründe für das Aussehen, aber ich möchte uns keine Art von Leckereien verweigern oder auf einem weichen Sofa ruhen. Infolgedessen erhalten wir überschüssige Fettfalten an verschiedenen Stellen, einschließlich der Taille. Aber Sie sollten nicht verzweifeln, denn wenn Sie möchten, können Sie die Vergangenheit an die Schönheit Ihres Körpers zurückgeben, wenn Sie anfangen, effektive Übungen zum Abnehmen und die Seiten anzuwenden.

Wirksame Übungen, die den Magen und die Seiten überschüssig werden

Um maximale Ergebnisse in einer relativ kurzen Zeit zu erzielen, müssen die Cardio -Belastung in das Training einbezogen werden. Weil sie es ist, der hilft, Fett intensiv zu verbrennen. Es ist notwendig, 1-1,5 Stunden 3-5-mal pro Woche zu beteiligen. Geben Sie von 40 bis 50 Minuten ab diesem Zeitpunkt ein Aerobic -Training (Laufen, verschiedene Arten des Gehens, Fahrradspaziergänge usw.) und die verbleibende Zeit der Stromlast an.

Bevor Sie mit dem Unterricht fortfahren, öffnen Sie unbedingt 5-10 Minuten und vorbereiten Sie Ihren Körper auf intensive Lasten vor.

Für Anfänger empfehle ich, von 20 bis 30 Minuten mit dem Training zu beginnen und wöchentlich 5-10 Minuten hinzuzufügen. Versuchen Sie nicht, Ereignisse durch die Leistung einer Stundenlast zu erzwingen. Damit werden Sie nur einen Zustand der Übertraining erreichen und im Allgemeinen Klassen aufgeben.

Stehend komplex

Als nächstes biete ich Ihnen einfache Übungen aus einer stehenden Position, die zu Hause ausgeführt werden kann:

• Die gut bekannte "Mühle" ist ein breiter Ständer mit Socken, die an den Seiten in einem Winkel von 45 Grad gerichtet sind. Zum Bein neigen, die Socke mit der entgegengesetzten Hand berühren, gleichzeitig die andere Hand auf und zurückdehnen. Richten Sie sich auf und tun Sie dasselbe mit einem anderen Paar Gliedmaßen. 15 mal 2-3 Ansätze wiederholen;
• Ein gerader Ständer, Arme an den Seiten - eine Hand geht hinter den Rücken und die andere in die entgegengesetzte Richtung. Wenn Sie zu I.P. zurückkehren, machen Sie die Übung in die andere Richtung. Es ist notwendig, jeweils 30 -mal durchzuführen.
• Einfache „Verdrehung“ -übung - Verbinden Sie die Hände hinter dem Kopf. Machen Sie eine Neigung der Gebäude in einer Schnur und ziehen Sie das gleiche Knie zum Ellbogen. Nach 15-facher Abschluss tun Sie dasselbe mit dem anderen Paar von 2-3 Ansätzen auf jeder Seite.

Solche Übungen eignen sich hervorragend für Mädchen, die aufgrund ihrer Einfachheit und Zugänglichkeit noch nie zuvor in irgendetwas beteiligt waren.

Komplex auf dem Teppich

Lassen Sie uns nun zu Hause zu den Kursen auf dem Boden übergehen, für die Sie einen Teppich benötigen:

1. Legen Sie sich auf der Seite, heben Sie Ihr Bein und führen Sie 16 bis 30 kurze Bewegungen mit einem geraden Fuß oben aus. Wenden Sie sich dann zur anderen Seite und tun Sie dasselbe mit den anderen Fuß-2-3-Ansätzen zu jedem.
2. Eine der besten Übungen „Fahrrad“ ist es, auf dem Rücken zu liegen und die Pedale in der Luft nachzuahmen und sie in einer Entfernung von 10-15 cm vom Oberflächen-3-Ansatz 16-20 zu halten.
3. Üben Sie "Vakuum" -Agübungen - liegen Sie auf dem Rücken, biegen Sie die Beine in den Knien und Ihre Hände entlang des Körpers, haben die zusätzlichen Zentimeter im Bauch und die Seiten perfekt entfernt. Langsam müssen Sie die gesamte Luft aus der Lunge ausatmen, nachdem Sie den Magen maximal erstellt haben. Versuchen Sie, in dieser Position mindestens 20 Sekunden lang in dieser Position zu bleiben.
4. Übung „gebrochene Schere“-Leiden Sie auf dem Magen, reißen Sie die Beine vom Boden ab und führen Sie 16 bis 20 Verbindungen der Heels-3-Ansätze durch.
5. Die effektivste Übung ist die „Balken“, um auf den Ellbogen und Socken zu stehen und den geraden Fall zu reparieren, in dieser Position von 30 bis 60 Sekunden stand. Gleichzeitig sollte der ganze Körper angespannt sein, das Gesäß sollte nicht zurückgegeben werden - der ganze Körper befindet sich auf derselben Linie.

Vergessen Sie am Ende des Unterrichts nicht, die Hauptmuskelgruppen zu ziehen, was zunächst dazu beiträgt, Schmerzen aufgrund der Ansammlung von Milchsäure zu reduzieren. Außerdem verbessert das Dehnen nach dem Training den Effekt der resultierenden Last.

Wenn Sie all diese Übungen durchführen, werden Sie in einer Woche natürlich nicht so schlank, wie Sie möchten, aber Sie können aufziehen und verstehen, dass es funktioniert. Für das Erscheinen sichtbarer Ergebnisse müssen Sie mindestens einen Monat lang regelmäßig trainieren. Dies wird durch zahlreiche Bewertungen von Personen bestätigt, die solche Methoden anwenden.

Atemgymnastik, um das Gewicht im Bauch und die Seiten zu verringern

Um die Prozesse des Abnehmens zu beschleunigen und Ihre Gesundheit zu verbessern, können Sie einen Komplex der Atemübungen einbeziehen:

• Lügen Sie auf dem Rücken und entspannen Sie sich. Beugen Sie Ihre Beine und atmen Sie einen tieferen Atemzug wie ein tiefst mögliches und blättern den Magen auf. Danach scharf ausatmen und den Magen ziehen. Dosierung-10-20-mal;
• Der gleiche i.p. - Die Hände liegen frei entlang des Körpers - intensives Atmen für 10 Sekunden. Weiter bei tiefem Atemzug müssen Sie den Magen ziehen und Ihre Beine in Bezug auf den Körper in einem rechten Winkel anheben. Beginnen Sie mit dem Training mit zehnmal und allmählich erhöhen Sie die Last.
• I.P. Das gleiche - Legen Sie Ihre Hände unter das Gesäß, die Beine sind gerade. Atmen Sie in dieser Position oft 10 Sekunden lang ein. Dann müssen Sie die Presse belasten, die Beine heben und die „Scheren“ die gleichen 10 Sekunden durchführen. Wiederholen Sie die Übungen 10 Mal;
• Mit dem Rücken gegen die Wand stehen, dicht darauf drücken - tief einatmen und die Lendenwirbelsäule anstrengen. Danach sind die Muskeln des Bauches ebenfalls erschöpft und belastet tief. 10 Mal wiederholen;
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und richten Sie Ihren Rücken auf - tiefes Atmen mit Ihrem Magen. Es ist notwendig zu atmen, dann zu entspannen und dann die Muskeln der Presse von 10 bis 50 Wiederholungen anzustrengen.

Ernährung

Apropos Abnehmen, unabhängig vom Bereich der Lokalisierung überschüssiger Fettablagerungen darf die Ernährung nicht vergessen. Wenn Sie sich weiterhin auf SDOBA, Süßigkeiten und Würste mit süßem Soda stützen, warten Sie möglicherweise nicht auf die Ergebnisse. Überprüfen Sie daher unbedingt Ihre Ernährung und essen Sie mehr Gemüse, Obst, Getreide, gekochtes oder gedünstetes Fleisch mit fettarmen Fischen sowie fettarmen sauren Milchprodukten.

Wasser pro Tag muss mindestens 2,5 Liter betrunken sein. Und nehmen Sie eine kleine Flasche Trinkwasser ohne Gase zum Training und trinken Sie es alle 5-10 Minuten mit kleinen Schlucken. Sie werden also den Flüssigkeitsverlust mit dem Körper wieder auffüllen und Stoffwechselprozesse beschleunigen.

Und versuchen Sie, sich tagsüber mehr zu bewegen - gehen Sie zu Fuß von der Arbeit und zur Arbeit, in den Laden und so weiter. Verbringen Sie das Wochenende aktiv - baden Sie im Pool oder in offenen Teichen und machen Sie mehr Spaziergänge in der frischen Luft.

Darüber hinaus können Sie sich für eine Massage anmelden oder sie selbst mit Ihren eigenen Händen oder einem Wasserstrom unter der Dusche schaffen.

Die Implementierung all dieser nicht komplizierten Empfehlungen verbessert nicht nur Ihre Zahl, sondern füllt Ihr Leben auch mit neuen Farben und Freude.